Sua saúde, felicidade e sucesso dependem disso.

Esses dias inocentemente entrei no Instagram.

Digo isso porque não estava preparado pro que viria.

Simplesmente um dos melhores vídeos que vi recentemente.

Nele, a descrição de pelo menos 90% das pessoas:

“Encher o c de cachaça, encher o pulmão de fumaça. Brigar todo dia com quem você ama, não querer levantar da cama. Idolatrar político, viver a base de ansiolítico. Defender aumento de imposto, viver sempre indisposto. Passar o dia todo sentado, se alimentar de ultraprocessado. Nunca levantar um peso, passar a vida indefeso. Não ler, ter preguiça de aprender. Não querer melhorar. Morrer de medo de amar. Se entregar e se contentar com viver sempre meio mal. É comum, mas não é normal.”*

Tudo isso aponta para uma palavra: proclividade.

A tendência de ir numa direção ou não.

Cada decisão nossa altera nossa proclividade.

Aqui vai como alterá-la para aumentar sua saúde, felicidade e sucesso:

1. Corrija seu SONO!

As pessoas não entendem o que dormir é.

A maioria acha que é apenas “descansar”.

De jeito nenhum.

Existe algo chamado ‘ciclo circadiano’.

É ele que regula o funcionamento do corpo num período de 24h.

Se ele está desregulado, seu corpo também fica.

E se seu corpo fica, sua vida ficará.

Então, como regulá-lo?

3 coisas: horário fixo, sol, e exercício.

Dormir e acordar à mesma hora vai fazer seu cérebro e corpo entenderem que o dia há um início, meio e fim.

Sem isso claramente definido, é como se seu cérebro acordasse num fuso horário diferente todos os dias.

O problema?

Uma noite mal dormida afeta diretamente o funcionamento do seu cérebro.

Impacta seu julgamento, aumenta sua irritabilidade, reduz o foco, o funcionamento da memória entre muitas outras coisas.

Estabelecer um horário fixo para dormir e para acordar (caso já não tenha um) ajuda a resolver isso.

Mas não é a única coisa.

O segundo passo é incluir exposição ao sol/luz natural todos os dias.

Sol não é só vitamina D, apesar de todos os seus benefícios.

Na verdade, é justamente o que vai regular uma peça muito importante para o funcionamento otimizado do seu cérebro:

O núcleo supraquiasmático.

Ele funciona como o relógio interno do corpo.

Sabe aquelas pessoas que naturalmente acordam às 6h da manhã sem despertador?

O núcleo supraquiasmático delas está muito bem cuidado.

Não só ele regula nosso sono, como também a temperatura corporal e a liberação de hormônios (especialmente melatonina, que nos faz dormir bem).

Agora, adivinha o que ele usa como base para poder funcionar?

Luz.

Ele ajusta o ciclo circadiano de acordo com a luminosidade do ambiente.

Sabe o que isso significa?

Que quando você já está quase bêbado de sono e insiste em ficar no celular/Netflix/videogame/etc, você está garantindo um péssimo início do próximo dia para si próprio.

Isso porque seu cérebro está te dizendo que precisa descansar, mas você continua se expondo a luzes artificiais e buscando estímulos.

Assim, você o faz entender que não é hora de descansar 100%, já que há luz presente e estímulos sensoriais também.

Se seu cérebro não tiver um bom sono essa hora, com certeza vai recuperá-lo em outra.

Daí surgem os inúmeros casos de pessoas apagando no trabalho, na escola, na faculdade, na estrada, na rua etc.

Se expor à luz natural diariamente não só resolverá isso como te dará mil outros benefícios (através da vitamina D, por exemplo).

Enfatizo “luz natural” porque algumas pessoas moram em áreas onde não há muito sol.

Se for o seu caso, crie o hábito de sair de casa nos momentos de maior pico de temperatura, mesmo sendo muito baixo.

Uma ótima forma de fazer isso é justamente incluindo o 3º ponto:

Exercício.

Não necessariamente malhar.

Não necessariamente crossfit.

Não necessariamente qualquer coisa.

O que você conseguir fazer.

Isso basta.

Consegue caminhar por 15 minutos?

Comece com isso.

Eventualmente vá a 20.

Depois 30.

Depois, por que não, tente correr um pouco.

E assim sucessivamente.

Se exercitar não só vai cansar o corpo para que de noite você consiga adormecer mais rápido.

Também te dará todos os benefícios que livros como o “Corpo Ativo, Mente Desperta” de John Ratey falam sobre:

Redução de estresse, melhora da função cerebral, melhora no humor, aumento da imunidade, fortalecimento do sistema cardiovascular, regulação do metabolismo, aumento da neuroplasticidade (capacidade do cérebro de aprender rápido) etc.

E o melhor: tudo isso de graça.

Lembre, estamos falando de se exercitar.

Não de se matar na academia.

Sair para caminhar, correr ou mesmo malhar pela manhã já te dá um motivo para acordar cedo e uma desculpa para pegar sol.

Três de uma vez.

Isso tudo te fará dormir como um anjo e acordar com 100% de energia na manhã seguinte.

Não brinque com o seu sono.

Não estamos falando de simplesmente acordar cansado.

Estamos falando de conscientemente piorar TODOS os aspectos funcionais do nosso cérebro, corpo e mente.

É uma troca que NUNCA vale a pena.

1. Corrija sua ALIMENTAÇÃO!

A maioria de nós come comida ultraprocessada cheia de açúcar e sal escondidos de nós.

Não é por nada que a indústria alimentícia criou o termo “bliss point” (ponto de euforia).

Esse termo se refere ao ponto ideal de combinação entre açúcar, gordura e sal numa comida para que seja a mais prazerosa possível.

O problema?

Comer errado desregula completamente sua microbiota intestinal.

A microbiota influencia diretamente na produção de vitaminas, hormônios e neurotransmissores como serotonina e dopamina (os dois que mais impactam nosso nível de felicidade).

Se você se alimenta mal, você desregula isso.

E se isso está desregulado, uma bola de neve é criada.

Assim como com o sono, seu humor é afetado, seu estresse, ansiedade, além de maiores riscos de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, depressão etc.

Não brinque com sua alimentação.

É a gasolina que você coloca no veículo que te foi dado.

Se colocar algo errado, nem sair do lugar você vai.

Então leve isso MUITO a sério.

1. Corrija sua MENTE!

Por último, preste mais atenção aos seus padrões de pensamento.

Um padrão de pensamento é como nossa mente já está treinada para reagir mediante alguma situação.

Por exemplo: já viu como pessoas reagem quando deixam algo cair?

Algumas pessoas não falam nada, só pegar o que caiu, limpam o chão e pronto.

Outras pessoas começam a reclamar de meio mundo, a falar alto, a ficarem vermelhas de raiva etc.

Ambos são padrões de pensamento.

Porém, padrões que são reativos.

Na maior parte do tempo nós somos reativos, não ativos.

Só reagimos ao que acontece a nós, não tomamos iniciativa antes.

Se queremos sair dessa vida de empurrar tudo com a barriga e esperar um milagre cair do céu, precisamos tomar as rédeas das nossas vidas.

Precisamos ter consciência de que nossa mente não será necessariamente sempre nossa aliada.

Às vezes ela irá nos direcionar a pensamentos e sentimentos ruins porque vão nos fazer querer ficar na zona de desconforto.

Ficar com o que já conhecemos.

Mas a vida que queremos ter exige sacrificar a vida que temos agora.

Viver os dias assim, sendo jogados para lá e para cá por sentimentos passageiros, sensações momentâneas que nem sabemos de onde vieram…

Não é uma vida que vale a pena.

Uma vida que realmente vale ser vivida é uma onde se acorda com tesão de estar vivo.

Onde o que vale mais do que tudo é a sua paz, e você sabe como mantê-la.

Onde suas escolhas diárias corroboram com a pessoa incrível na qual você irá se tornar em breve.

Uma vida onde todos os dias te fazem querer levantar da cama.

Parece utópico, mas deveria ser a norma.

Se não for a dos outros, que seja a sua.

Aplique o que eu falei.

Se falhar, tente de novo.

Não largue a si mesmo de lado.

Você vale muito mais do que pensa.

Continue, meu amigo.

Referências:

https://www.instagram.com/reel/DF_qf_5MV0N/?igsh=N2UzaXNocmFoYmMz